™®~© دمعة القمر ®~©™


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 نصائح التغذية للرياضيين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشقة سميح المدهون
مشرف الدموع
مشرف الدموع
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1609
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 10/07/2007

مُساهمةموضوع: نصائح التغذية للرياضيين   الجمعة أغسطس 24, 2007 3:21 am



نصائح التغذية للرياضببن


* التغذية والرياضة:
- التغذية الجيدة أو السليمة بمعنى آخر فى كل الأوقات شىء أساسى من أجل ىداء ممتاز للرياضى حتى لو كانت المنافسة موسمية.


ومتطلبات التغذية الرئيسية واللياقة للرياضيين تتشابه إلى حد كبير مع الشخص العادى فجودة الحياة وأساسيات تحقيقها لا تختلف من شخص لآخر إلا أن هناك بعض الاختلافات البسيطة ومن الممكن أن نقول عليها تعديلات ثانوية مطلوبة للشخص الرياضى قبل دخوله المنافسة من أجل تدعيم آدائه.

- نصائح التغذية للراضى:
- البروتينات: على عكس ما يظنه الكثير من المدربين والرياضيين أنفسهم فإن متطلبات التغذية من البروتينات ليست بنسب أكبر مما يحتاجه الشخص العادى الذى لايمارس رياضة بعينها. فكل الأشخاص على حد سواء تحتاج حوالى 1 جرام من البروتينات/كيلوجرام من الوزن.

- الكربوهيدرات: النسبة الموصى بها لإجمالى استهلاك السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات هو 65%، والكربوهيدرات المعقدة التركيب ينبغى أن يتم تناولها بنسبة أكبر من الكربوهيدرات البسيطة التركيب (السكريات). ونجد ان الكربوهيدرات المعقدة التركيب متمثلة فى البطاطس ، الأرز البنى، الفاصوليا المجففة، الفاكهة والخضراوات الطازجة والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة. بالإضافة إلى أن الكربوهيدرات المعقدة التركيب تمد خلايا الكبد والعضلات بالجلوكوز والتى تختزن على هيئة (جليكوجين -Glycogen) وتُحول إلى جلوكوز للاستخدام عند الاحتياج لها أثناء ممارسة الرياضة.

- الدهون: ينبغى ألا تتعدى النسبة عن 20% من إجمالى السعرات الحرارية الغذائية التى تأتى من الدهون.

- الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن (الرجيم):
ينبغى آلا يقلل الرياضى فى طعامه بغرض إنقاص الوزن، بمعنى أنه من غير المحبذ له أو ممنوع عليه الدخول فى انظمة الرجيم لأنه يمارس أنشطة قوية وحيوية والتى تعمل على إحلال الدهون بالعضلات وفى نفس الوقت يبقى الجسم على وزنه كما هو. والبرنامج الرياضى المجهد يصاحبه دائماً ازدياد فى معدلات التمثيل الغذائى والذى بالتالى يتطلب زيادة فى معدل استهلاك السعرات الحرارية من الفرد. لكن إذا توقف الشخص عن ممارسة الرياضة لأى سبب من الأسباب عليه حينئذ ان يقلل من معدل استهلاكه للسعرات الحرارية وإلا سيزيد وزنه بسرعة كبيرة.

* برنامج التغذية للرياضيين:
- قبل الحدث الرياضى:
ينبغى تناول الوجبة الغذائية قبل المنافسة بحوالى من 3-5 ساعات.
- بعد الحدث الرياضى:
الجلوكوز المخزن فى الكبد والعضلات يقل مع ممارسة الرياضة، ومن أجل استعادة الجلوكوز مرة أخرى وملء خلايا الكبد والعضلات به ينبغى الزيادة فى معدل الأطعمة الكربوهيدراتية لمدة ثلاثة أيام بعد الحدث الرياضى.

* السوائل والرياضة:
- الماء:
على الرياضى شرب الماء البارد (المثلج) لأن امتصاصه أسرع ولا يسبب شد عضلى مثل الماء الساخن. بالإضافة إلى شرب كم وفير من الماء أثناء المنافسة الرياضية فينبغى على الأقل شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
- السوائل والجلوكوز:
خلال الأنشطة الرياضية الطويلة مثل الجرى لابد من لإحلال السوائل والجلوكوز طالما يطول النشاط الرياضى. والتركيز الموصى به من الجلوكوز 2- 2.5 جرام لكل ديسيلتر من الماء. لا تشرب أكثر من 800 مليلتر من السوائل خلال أى ساعة من الأنشطة الرياضية التى تتطلب قوة تحمل لأنك ستملأ المعدة وسيعوق ذلك الآداء.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
خطيبة عاصي الحلاني
مشرف الدموع
مشرف الدموع
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1585
العمر : 29
تاريخ التسجيل : 06/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح التغذية للرياضيين   الخميس سبتمبر 13, 2007 1:42 am

يسلللللللمو عاشقة سميح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رومال
زائر
avatar


مُساهمةموضوع: رد: نصائح التغذية للرياضيين   السبت سبتمبر 15, 2007 12:20 am

كل الي قلتيه صح
ومشكورة على الموضوع الرياضي الجميل
بس مافي بعد الاكل الطبيعي
كل حبة بندورة ولا خيارة
ولا عدس ........ الخ
هدا كله صحة للجسم
والصحة اساس الرياضة
تقبلي مروري
وشكرا مرة اخرى
رومال الرياضي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العاشق المهموم
دموع نشيطة
دموع نشيطة
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 102
العمر : 30
تاريخ التسجيل : 20/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح التغذية للرياضيين   الأحد سبتمبر 16, 2007 12:03 pm

تسلمى عاشقه سميح على النصائح
بس فعلا ما فى احسن من اكل الهمهم
يعنى عرب نمنم
تسلمى كمان مره
وتقبلى تحياتى
العاشق المهموم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشقة سميح المدهون
مشرف الدموع
مشرف الدموع
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1609
العمر : 26
تاريخ التسجيل : 10/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح التغذية للرياضيين   الإثنين سبتمبر 17, 2007 12:48 pm

خطيبة عاصي

رومال
العاشق المهوم
مشكووووووووورين لمروركم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أبن سميح المدهون
مشرف الدموع
مشرف الدموع
avatar

عدد الرسائل : 541
تاريخ التسجيل : 11/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح التغذية للرياضيين   الثلاثاء سبتمبر 25, 2007 5:11 pm

يسلمووووووووووووو
اختي عاشقه
وياريت الكل
يلتزم بالنصائح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح التغذية للرياضيين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
™®~© دمعة القمر ®~©™ :: 
:: °ˆ~*¤®§(*§ المنتديات الأسرية والأجتماعيه§*)§®¤*~ˆ° :
 :: •ღ منتدى الرياضة ღ•
-
انتقل الى: